So trainierst du deinen Bizeps richtig!

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So trainierst du deinen Bizeps richtig!

Ob du dabei stehst oder sitzt, ist egal.
Wichtig sollte sein, dass du die Übungen / Curls sauber ausführst, um dich vor Verletzungen, oder Folgeschäden zu schützen.
Der Oberarm und Rücken, sollten sich dabei bestenfalls nicht bewegen. Du kannst eine Rückenlehne oder ggf.Wand benutzen, wo du während der Übung mit deinem Rücken- Kontakt hältst.
Wenn du am Ende der Bewegung, die Handflächen supinieren lässt, (bewusst nach oben und außen drehst)wird der Bizeps noch stärker wachsen.

Für den Start;

– wähle ein Gewicht, welches du 8-10 – mal sauber bewegen kannst.

– wichtig: nur der Unterarm bewegt sich

– am Ende der Bewegung- Handflächen nach oben – außen drehen