Bootcamp- mit Kleingruppentraining fit in den Frühling

Bootcamp- mit Kleingruppentraining fit in den Frühling

 

 

Bald ist Frühlingsanfang- Zeit für luftige und lockere Kleidung! Hast du noch kleine Röllchen unter dem Pullover, die du versteckst oder spannt dein T-Shirt? Dann kommt mein Bootcamp für Kleingruppen jetzt vielleicht genau richtig für dich.

In vier Wochen mit jeweils zwei Trainingseinheiten pro Woche- bringe ich dich/ euch fit und mit weniger Kilos in den Frühling.

Nutze den Teamspirit, Messung der Erfolge und lerne  bei mir deine persönlichen Grenzen kennen. Durch meine ständigen Korrekturen und Motivation mache ich das Training effizient und passe es individuell an deine Leistungsstufe an.  Partner, Familie, Freunde, Arbeitskollegen, Chef etc. – wer noch einige Kilos purzeln lassen und fitter bzw. athletischer in den Frühling starten möchte, ist gerne willkommen. Mit hochintensiven Intervalltraining (HIIT) bringe ich dich an dein Trainingsoptimum. Meine Bootcamps, Trainingseinheiten sind individuell ab 3 Personen buchbar.

Option 1: 4 Wochen / 8 Trainingseinheiten für 250€ pro Person

Option 2: 8 Wochen/ 16 Trainingseinheiten für 500€ pro Person

Meine Trainings finden in Hannover und Region statt.

Wie Stress dich am Abnehmen hindert

Wie Stress dich am Abnehmen hindert

 

 

Multistasking und ständige Erreichbarkeit sowie zwischenmenschliche Probleme, hemmen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Derartige Stressfaktoren können eine Flucht- oder Kampf-Reaktion des Körpers auslösen, die dazu führt, dass er wieder auf Zusatzverbrennung umstellt. Deswegen ist es umso wichtiger, dass man Ruhephasen schafft. Damit man ausreichend entspannen kann ist es wichtig, dass man sich auch Zeit dafür nimmt bzw.freischaufelt. Mit meinen Klienten erarbeite ich eine Tagesstruktur, wo sie lernen- Entspannungsübungen, Massagen, Meditationen etc. im Alltag zu nutzen bzw.zu integrieren. In regelmäßigen Abständen arbeiten wir dann auch praktisch daran.

Mit Strategie und Disziplin- zu weniger Fett und mehr Muskeln

Mit Strategie und Disziplin- zu weniger Fett und mehr Muskeln

 

 

Für meine Klienten und auch für mich selbst- definiere ich Ergebnisziele. Die Ziele sollten messbar und realistisch sein. Eine Steigerung von z.B 10-20% ist anspruchsvoll, aber realistisch. Ich nutze dabei ein Zielfenster, um Ziele zu bestimmen. Notiere auch du deine Ziele auf Papier und wirf jeden Abend bevor du schlafen gehst- einen Blick darauf, wie du aussehen wirst, wenn du deine Ziele erreicht hast. Ob Unternehmer, Führungskräfte oder oder, um Gewohnheiten zu ändern- erfordert das auch ein gutes Zeitmanagement! Für meine Klienten erstelle ich Trainingspläne, wo ich präzise auf z.B Training, Muskelgruppen und Zeiten eingehe. Wenn du bei mir Personal Training buchst, wirst du von mir auf die korrekte Übungsausführung hingewiesen und in Kombination an den Trainingsplan- basierend auf dein Ziel, Fitnesslevel und Terminkalender getrimmt. Ich sorge dafür, dass du dein Workout bestmöglich durchziehst. Ich zeige dir, wie du deine Zweifel besiegst, beständiger wirst, deine Ernährung optimieren kannst und dauerhaft motiviert bleibst- bis du dein Ziel erreicht hast.

Ausreden haben bei mir keine Chance!

Veganer Tofu-Avocado-Wrap

Veganer Tofu-Avocado-Wrap

 

 

Für 2 Portionen:

350g Tofu, 1 EL Olivenöl, 2 1/2 EL Kurkuma- Gewürzmischung (7 EL Kurkuma, 4 EL Zwiebelpulver, 3 EL Knoblauchpulver, 2 TL gemahlener Kümmel, 2 TL Paprikapulver, 1 TL Cayennepeffer) Salz, Pfeffer, 2 Vollkorn- Wraps, 1 Avocado, 15g Spinat, 2 EL Cheddarkäse

Tofu abtropfen lassen und klein schneiden und in Olivenöl anbraten. Gewürzmischung unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Wraps mit Avocado, Spinat und Tofu belegen. Alternativ kannst du noch Käse, Paprika und Zwiebeln hinzufügen. Wrap zusammenrollen und in zwei Hälften schneiden.

Mikronährstoffe

Mikronährstoffe

 

 

Mikronährstoffe sind neben den Makronährstoffen (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) ein wichtiger Baustein im Körper. Mikronährstoffe sind u.a an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Nährstoffverluste können den Kreislauf, Stoffwechsel und Bewegungsapparat beeinflussen und dich schlapp und müde machen.

Mikronährstoffe wie z.B Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Leistungsfähigkeit, fördern die Regeneration und machen dich widerstandsfähiger. Eine Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen plus einem präzisen und individuellen Ernährungs-und Trainingsplan, auf die körperliche Konstitution des Individuums abgestimmt- erstelle ich für meine Klienten vor z.B Wettkämpfen oder Trainingseinheiten, um die maximale Energie bereitstellen zu können und die Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Wenn du also aktiver werden bzw.mehr Energie, über den Tag verteilt nutzen möchtest, um leistungs- bzw. widerstandsfähiger zu werden, oder du mal etwas anderes ausprobieren möchtest, als Standard-Trainings- und Ernährungspläne diverser Fitnessstudioketten- dann bist du bei mir richtig.

 

Ego auf Autopilot- destruktives Verhalten, Macht und Gier in heutiger Zeit- lerne dein Ego zu lenken

Ego auf Autopilot- destruktives Verhalten, Macht und Gier in heutiger Zeit- lerne dein Ego zu lenken

 

 

Der Mensch besteht oberflächlich aus Persönlichkeitsanteilen. Wenn wir tiefer schauen- zeigen sich Erfahrungen, Erinnerungen und Impulse. Noch tiefer elektrochemische Abläufe- Moleküle, Atome etc. So setzen bilden sich dann Gewohnheitsmuster, feste Eigenschaften, die unseren Charakter formen. Solche Strukturen wachsen unkontrolliert weiter- obwohl sie eigentlich auf Lenkung warten. Eine unbewusste Aktivierung eines Ego-Zustandes, wenn man z.B negativen Gedanken nachgeht- werden dann voraussichtlich auch mit Gefühlen, wie z.B Wut, Frust und Enttäuschung einhergehen.

In heutiger Zeit, ist das Ego auf Autopilot und bringt destruktives Verhalten, wie z.B Macht und Gier an den Tag. Das Ego von Staatsmännern, Politikern und Tyrannen- läuft ebenso synchron einher, wie Egos von Menschen, die in Vorständen, Parteien, Kirchen und auch in ganzen Kulturen, sowie Gesellschaften. Unbewusste Triebe der Menschheit haben Kriege und Konflikte entstehen lassen, Menschen getötet, verletzt und traumatisiert. Was der Mensch mit der Natur anstellt, will ich gar nicht näher drauf eingehen.

Wenn du nun festgefahrene Muster auflösen und/ oder neue entstehen lassen möchtest, dann mach dir diese Abläufe bzw. Ego-Anteile bewusst! Spüre Impulse und transformiere diese. Bei regelmäßiger Aktivierung bestimmter Hirnregionen- verdrahten sich Nervenverbindungen stärker, was eine erhöhte Blutzufuhr begünstigt. Dadurch wird die Struktur der Gliazellen verdichtet, die den Nervenzellen Struktur, Halt und Nahrung geben. So verstärken sich die Gewohnheitsmuster.

Wenn du dabei Unterstützung benötigst- kontaktiere mich gerne für eine Zusammenarbeit.

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