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Bootcamp- mit Kleingruppentraining fit in den Frühling

    Bald ist Frühlingsanfang- Zeit für luftige und lockere Kleidung! Hast du noch kleine Röllchen unter dem Pullover, die du versteckst oder spannt dein T-Shirt? Dann kommt mein Bootcamp für Kleingruppen jetzt vielleicht genau richtig für dich. In vier Wochen mit jeweils zwei Trainingseinheiten pro Woche- bringe ich dich/ euch fit und mit weniger …

Wie Stress dich am Abnehmen hindert

    Multistasking und ständige Erreichbarkeit sowie zwischenmenschliche Probleme, hemmen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Derartige Stressfaktoren können eine Flucht- oder Kampf-Reaktion des Körpers auslösen, die dazu führt, dass er wieder auf Zusatzverbrennung umstellt. Deswegen ist es umso wichtiger, dass man Ruhephasen schafft. Damit man ausreichend entspannen kann ist es wichtig, dass man …

Mit Strategie und Disziplin- zu weniger Fett und mehr Muskeln

    Für meine Klienten und auch für mich selbst- definiere ich Ergebnisziele. Die Ziele sollten messbar und realistisch sein. Eine Steigerung von z.B 10-20% ist anspruchsvoll, aber realistisch. Ich nutze dabei ein Zielfenster, um Ziele zu bestimmen. Notiere auch du deine Ziele auf Papier und wirf jeden Abend bevor du schlafen gehst- einen Blick …

Veganer Tofu-Avocado-Wrap

    Für 2 Portionen: 350g Tofu, 1 EL Olivenöl, 2 1/2 EL Kurkuma- Gewürzmischung (7 EL Kurkuma, 4 EL Zwiebelpulver, 3 EL Knoblauchpulver, 2 TL gemahlener Kümmel, 2 TL Paprikapulver, 1 TL Cayennepeffer) Salz, Pfeffer, 2 Vollkorn- Wraps, 1 Avocado, 15g Spinat, 2 EL Cheddarkäse Tofu abtropfen lassen und klein schneiden und in Olivenöl …

Mikronährstoffe

    Mikronährstoffe sind neben den Makronährstoffen (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) ein wichtiger Baustein im Körper. Mikronährstoffe sind u.a an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Nährstoffverluste können den Kreislauf, Stoffwechsel und Bewegungsapparat beeinflussen und dich schlapp und müde machen. Mikronährstoffe wie z.B Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Leistungsfähigkeit, fördern die Regeneration und machen dich widerstandsfähiger. Eine Kombination …

Ego auf Autopilot- destruktives Verhalten, Macht und Gier in heutiger Zeit- lerne dein Ego zu lenken

    Der Mensch besteht oberflächlich aus Persönlichkeitsanteilen. Wenn wir tiefer schauen- zeigen sich Erfahrungen, Erinnerungen und Impulse. Noch tiefer elektrochemische Abläufe- Moleküle, Atome etc. So setzen bilden sich dann Gewohnheitsmuster, feste Eigenschaften, die unseren Charakter formen. Solche Strukturen wachsen unkontrolliert weiter- obwohl sie eigentlich auf Lenkung warten. Eine unbewusste Aktivierung eines Ego-Zustandes, wenn man …

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